{"version":"1.0","provider_name":"Fefe \u00e9lete","provider_url":"https:\/\/eletunkfefe.cafeblog.hu","author_name":"Paku Andrea","author_url":"https:\/\/eletunkfefe.cafeblog.hu\/author\/paku_andrea\/","title":"1-3 \u00e9ves gyermekek \u00e9trendje","html":"1-3 \u00e9vesek \u00e9trendje<br \/><br \/>Energiasz\u00fcks\u00e9gelt: 1100-1300 kcal (kb. 102 kcal\/tests\u00falykg)<br \/>Feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet: 7-15%<br \/>Zs\u00edrsz\u00fcks\u00e9glet: 35%<br \/>Sz\u00e9nhidr\u00e1tsz\u00fcks\u00e9glet: 50-60%<br \/>Folyad\u00e9ksz\u00fcks\u00e9glet: 100-120 ml\/tskg<br \/><br \/>A kisdedek napi \u00e9trendj\u00e9t 5 alap\u00e9lelmiszer csoportb\u00f3l kell \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani. Ha nem siker\u00fcl el\u00e9rni, hogy minden csoportb\u00f3l minden nap fogyasszon, igyekezni kell, hogy legal\u00e1bb h\u00e1romnaponk\u00e9nt minden sorra ker\u00fclj\u00f6n. Arra kell t\u00f6rekedni, hogy sokf\u00e9le, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00edz\u0171, sz\u00edn\u0171, konzisztenci\u00e1j\u00fa, h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171 \u00e9telt ismerjem meg. Ide\u00e1lisnak a napi \u00f6tsz\u00f6ri \u00e9tkez\u00e9st tekintj\u00fck. <br \/><br \/>-&nbsp;&nbsp;&nbsp;<b> Keny\u00e9r \u00e9s cere\u00e1li\u00e1k<\/b>:<br \/>Ez a csoport energi\u00e1t szolg\u00e1ltat, de mint vitamin \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag forr\u00e1s is jelent\u0151s. Feh\u00e9rjetartalmuk is sz\u00e1mottev\u0151, \u00e9s fontos szerep\u00fck van az \u00e9lelmi rost ell\u00e1t\u00e1sban.<br \/>Fogyaszt\u00e1sa: naponta egyszer<br \/>Egyszeri adag: f\u00e9l szelet keny\u00e9r<br \/>A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si kock\u00e1zat cs\u00f6kkenthet\u0151 a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabona, vagy kis cukortartalm\u00fa reggeli gabonapehely&nbsp; v\u00e1laszt\u00e1s\u00e1val<br \/>-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <b>Gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek:<\/b><br \/>Fontos vitamin (A,C) \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyag forr\u00e1s. Kem\u00e9ny\u00edt\u0151 \u2013 \u00e9s cukortartalmuk energi\u00e1t szolg\u00e1ltatnak, \u00e9lelmi rost tartalmuk nagy.<br \/>Fogyaszt\u00e1sa: naponta h\u00e1romszor (m\u00e9lyz\u00f6ld \u00e9s m\u00e9lys\u00e1rga sz\u00edn\u0171eket naponta legal\u00e1bb egyszer). <br \/>Egyszeri adag: 1db h\u00e9jas vagy 15-20 dkg bogy\u00f3s gy\u00fcm\u00f6lcs, 50-75 ml p\u00e1rolt z\u00f6lds\u00e9g vagy burgonya, 75-125 ml gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9<br \/>A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si kock\u00e1zat cs\u00f6kkent\u00e9se: a gyermek lehet\u0151leg ne kapjon bef\u0151tteket \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gkonzerveket (magas cukor \u00e9s s\u00f3tartalom!), cukrozott gy\u00fcm\u00f6lcslevek helyett nat\u00far v\u00e1ltozatokat igyon.<br \/>-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <b>H\u00fas \u00e9s alternat\u00edv\u00e1i:<\/b><br \/>Feh\u00e9rj\u00e9t, zs\u00edrt, vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyianyagokat tartalmaznak. A legfontosabb vasforr\u00e1s. <br \/>Fogyaszt\u00e1sa: h\u00fast naponta egyszer, toj\u00e1st hetente h\u00e1rom darabot.<br \/>Egyszeri adag: h\u00fas 30-60 g, h\u00fcvelyesek 75-125 ml<br \/>A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si kock\u00e1zat cs\u00f6kkenthet\u0151, ha elt\u00e1vol\u00edtjuk a h\u00fasokr\u00f3l a l\u00e1that\u00f3 zs\u00edrt. T\u00f6bb halat \u00e9s baromfit kapjon a gyermek. A f\u00fcst\u00f6lt \u00e1ruk fogyaszt\u00e1sa nem javasolt. A felv\u00e1gottak \u00e9s h\u00faskonzervek s\u00f3 \u00e9s zs\u00edrtartalma nagy. <br \/>-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <b>Tej \u00e9s tejterm\u00e9kek:<\/b><br \/>Feh\u00e9rj\u00e9t, zs\u00edrt, sz\u00e9nhidr\u00e1tot, vitaminokat, \u00e1sv\u00e1nyianyagokat tartalmaznak. A legjelent\u0151sebb kalciumforr\u00e1s. <br \/>Fogyaszt\u00e1sa: naponta h\u00e1romszor. <br \/>Egyszeri adag: tej 200ml, sajt 25-30 g.<br \/>A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si kock\u00e1zat cs\u00f6kkent\u00e9se: \u00e9rdemes alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa illetve cukortartalm\u00fa term\u00e9keket v\u00e1lasztani.<br \/>-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <b>&nbsp;Zsirad\u00e9kok (olaj, margarin, vaj):<\/b><br \/>Energi\u00e1t szolg\u00e1lnak, esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavforr\u00e1sok.<br \/>Fogyaszt\u00e1sa: naponta f\u0151z\u00e9shez, s\u00fct\u00e9shez, keny\u00e9rre kenve<br \/>Napi \u00f6sszmennyis\u00e9g: 2-3 te\u00e1skan\u00e1lnyi<br \/>A t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si kock\u00e1zat cs\u00f6kkenthet\u0151 korszer\u0171 \u00e9tkez\u00e9si elj\u00e1r\u00e1sokkal, n\u00f6v\u00e9nyi zsirad\u00e9kok haszn\u00e1lat\u00e1val.","type":"rich"}